Paleo seznam živil - to je edini vodnik, ki ga boste potrebovali.

Nobena informacija na tej spletni strani ni namenjena zdravniškemu nasvetu in se NE sme uporabljati za diagnosticiranje, zdravljenje, preprečevanje ali zdravljenje katere koli bolezni ali stanja.

Preberi več

Vse informacije in viri na Mantelligence.com temeljijo na mnenjih avtorja, razen če ni drugače navedeno.

Svetujemo vam, da se pred kakršnimi koli zdravstvenimi spremembami posvetujete z zdravnikom, zlasti s spremembami, povezanimi s posebno diagnozo ali stanjem. Za določanje prehrane, postavitev zdravstvene diagnoze ali določanje zdravljenja za zdravstveno stanje se na nobeni informaciji na tej strani ne bi smeli zanašati. Ni namenjen zdravniškemu nasvetu.

Nismo zdravniki, odvetniki, psihiatri ali terapevti.



Spet & hellip; Nobena informacija na tej spletni strani ni namenjena zdravniškemu nasvetu in se NE sme uporabljati za diagnosticiranje, zdravljenje, preprečevanje ali zdravljenje katere koli bolezni ali stanja.

Paleo seznam živil - 1. pošta

prek: Depositphotos / DragonImages



Obstaja veliko 'čudežne diete'tam zunaj, ki obljubljajo hitro izgubo teže, neverjetno rast mišic ali neverjetno vzdržljivost & hellip; in veste, da je večina popolnih smeti& hellip; Ampak ne obetam kaj od tega s tem seznamom hrane Paleo za prehrano Paleo.

Preprosto želimo postaviti a bolj zdravo možnost dietna nesreča, ali prenajedanje nezdrave hrane. Tudi spreminjanje življenjskega sloga, da bi postali bolj zdrav, je privlačna navada za fante.

Smo notri ni šans trdijo, da je ta dieta kot nalašč za vsakogar. Ni. Vendar je deloval en močan načrt prehranjevanja res dobro za ljudi, ki jih poznamo, in želeli smo deliti koristi z vami.

Kaj je 'Paleo'?

Seznam živil Paleo - kratek opis kaj je to

prek: Pixabay / Pexels



Obstaja veliko različic diete Paleo in vse so nekoliko drugačne (nekateri so način bolj ekstremni kot drugi). Obstaja tudi veliko različnih mnenj o tem koliko posamezne skupine živil Paleo Moral bi jesti.

& hellip; Vendar se ne pretvarjamo, da vemo, koliko je primerno za vsako posamezno osebo. Vaš zdravnik je strokovnjak, ki ve, koliko beljakovin, vlaknin, ogljikovih hidratov, sladkorja itd. ti potrebe, zato se pred odločitvijo z njim / njo pogovorite koliko vsake skupine hrane Paleo, ki jo jedo. Zveni dobro?

Ta seznam živil določa, katera živila so dovoljena na dieti Paleo in katera živila ne. In pravzaprav je zelo enostavno slediti.

Paleo dieta je samo živila, ki jih jamarji v obdobju paleolitika imel dostop do.

& hellip; In ker pred. niso imeli dostopa do ničesar kmetijska revolucija, ki izloča mlečne izdelke, pšenične izdelke in sladkor (in očitno predelana hrana).

Očitno so jamarski ljudje jedli karkoli so lahko, kadar koli so lahko kot lovci-nabiralci& hellip; vendar težišče te diete ni postaja tako kot jamski človek, to je zmanjšanje odvečnih sladkorjev, slabih maščob, slabih / enostavnih ogljikovih hidratov in predelanih konzervansov ki ga lahko dobimo zdaj.

Tukaj je zakaj Paleojedci so izrezali tiste posebne stvari:

  • „Slabi sladkorji“ ne obstajajo naravno v hrani in lahko prispevajo zelo na debelost, slabo zdravje srca in visok krvni sladkor. Najdete to vrsto sladkorja (kar je tisto, kar poznamo kot namizni sladkor) v koncentratih koruznega sirupa, medu in sadnih sokov.
  • 'Slabe maščobe' vplivajo na zdravje srca in lahko prispevajo k povečanju telesne mase. Te maščobe najdete v maslih, ocvrti hrani in predelani hrani.
  • „Slabi“ ali „preprosti ogljikovi hidrati“ zagotavljajo nizko hranilno vrednost, vendar se prebavljajo z različnimi hitrostmi, kar pomeni, da imate ves dan vrhove in doline energije. Te ogljikove hidrate najdete v belem rižu / testeninah, umetnih sladkorjih, krompirju in pecivu.

& hellip; Torej pri Paleu ni štetja kalorij ali nadzora nad porcijami & hellip; samo izloči vsa ta živila iz svoje prehrane. Smiselno?

Seznam Paleo hrane

Ta seznam je precej preprost & hellip; Najprej sem vam dal seznam hrane, ki jo jedo Paleo, nato pa seznam tega, kaj jedo Paleo ne jesti v isti kategoriji (v bistvu gre za format »jej to & hellip; ne tisto«).

& hellip; In za 'ne to' živila celo razložim zakaj ni Paleo odobren (katera od treh zgornjih stvari (slabi sladkorji, maščobe ali ogljikovi hidrati) vsebuje & hellip; vendar ne pozabite, da ni nobenih mlečnih izdelkov, žit ali sladkorjev).

Zdaj, če raziskujete prehrano, vi bi morali preberite celoten seznam,

Tu je seznam paleo hrane:

1. Zelenjava

Paleo seznam živil - zelenjava

prek: Pexels / Stokpic



To je ena izmed najboljše deli diete Paleo & hellip;

Skoraj kaj zelenjava, ki jo najdete, je 100% dovoljena.

& hellip; Pazite pa, da jeste veliko različnih vrst zelenjave & hellip; ker nima vsaka zelenjava vseh hranil, ki jih potrebuje vaše telo. Zmešajte jih v svoji prehrani, da dobite dobro mešanico hranil.

Jejte to zelenjavo

  • Listnate zelenice (špinača, rukola, ohrovt, zelje itd.)
  • Šparglji
  • Sladki krompir
  • Artičoka srca
  • Brokoli
  • Zelena
  • Korenje
  • Poletni squash (s tanko kožo & hellip; bučke, rumena buča, pattypan buča itd.)
  • Cvetača
  • Jajčevec
  • Čebula (rdeča, rumena, bela, zelena)
  • Paprika (zvonec, jalapeno, poblano, serrano itd.)

& hellip; Ne te

Kot sem rekel zgoraj, je na zelenjavi Paleo dovoljena vsa zelenjava & hellip; vendar nekateri strokovnjaki za Paleo predlagajo, da režete teh zelenjavo iz prehrane, razen če ste športnik.

Ta zelenjava je škrobi (kar pomeni veliko tistih slabih ogljikovih hidratov, o katerih smo govorili), in tako so samo res primerno za tiste športniki, ki potrebujejo dolgoročni ogljikovi hidrati povečuje energijo.

  • Zimska buča (buče z debelo, trdo kožo & hellip; buče iz buče, buče iz žirov, špageti, buče itd.)
  • Krompir
  • Pesa
  • Zrna (žita, pšenica, kruh, testenine, pivo, koruza, koruzni sirup itd.)

2. Meso

Paleo seznam hrane - Meso

prek: Pexels / Terje Sollie



Še eno Super del o paleo dieti & hellip; skoraj vse meso je dovoljeno, tako kot zelenjava.

& hellip; Tako kot pri zelenjavi jejte tudi dobra mešanica rdečega mesa, belega mesa in morskih sadežev. Vsak od njih ima drugačna hranila in vaše telo potrebuje več kot samo zrezek ali samo losos preživeti.

Jejte to meso

  • Svinjina
  • Govedina
  • Kokoši (piščanec, puran, prepelica, fazan itd.) in njihova jajca
  • Jagnjetina
  • Jelen (tudi los in severni jelen)
  • Bison
  • Lupinar (raki, krave, jastogi, kozice itd.)
  • Ribe (losos, postrv, mečarica, snapper, bas, tuna itd.)
  • Tudi kakšno nekonvencionalno meso, kot je klopotača, noj in želva.

& hellip; Ne te

  • Zelenjava (fižol, grah, arašidi, miso, leča, soja, tofu). Čeprav vsebujejo veliko beljakovin in vlaknin, se vaše telo zelo težko razgradi in lahko povzroči puščanje črevesja.
  • Predelano meso (hrenovke, neželena pošta itd.). Te vsebujejo veliko slabih maščob, o katerih govorimo (plus tono dodanih kemikalij in celo drugih živalskih proizvodov).
  • Mlekarna (mleko, maslo, sladoled, jogurt, sir, kremni sir, puding itd.). Mlekarna je veliko beljakovin, pa tudi slabih maščob, o katerih smo govorili, in veliko oblik je dodalo sladkor (kot so sladoled, puding in jogurt).

3. Sadje

Paleo seznam živil - Sadje

prek: Pixabay / Pexels



& hellip; In tu je še ena skoraj neomejeno območje diete Paleo & hellip; sadje.

Sadje je pogosto bogato z bistvenimi vitamini in dobrimi ogljikovimi hidrati, ki jih vaše telo porabi za energijo.

& hellip; Poskusite pa ne jesti preveč sadje. Čeprav je sladkor v sadju naravno pojavljajo, še vedno je sladkor, in še vedno lahko škoduje vašemu telesu (še posebej vaše srce) ko ga pojeste veliko.

Jejte to sadje

  • Avokado
  • Banane
  • Jagode (borovnice, robide, jagode, maline itd.)
  • Breskve
  • Slive
  • Mango
  • Papaja
  • Grozdje
  • Citrusi (limona, limeta, pomaranče itd.)
  • Jabolka
  • Hruške
  • Ananas
  • Melone (dinja, medena rosa, lubenica itd.)
  • Fige

& hellip; Ne te

  • Sadje sokovi z dodanim sladkorjem. Te pijače po nepotrebnem dopolnjujejo že sladki sadni sok z dodanim sladkorjem in konzervansi.

4. Oreški

Paleo seznam živil - oreški

prek: Pexels / Pixabay



Te oreščke lahko jeste več katero koli njihovo orehovo maslo in orehova moka (kot mandljeva moka in kokosova moka).

Zdaj:

Oreški so odličen vir zdravih maščob in vlaknin in vas močno nasitijo (ker vsebujejo veliko beljakovin). A tako kot pri sadju ne jejte preveč oreščkov ali pa tvegate preobremenitev z maščobami / kalorijami.

Jejte te oreščke

  • Mandlji
  • Indijski oreščki
  • Pinjole
  • Pecans
  • Orehi
  • Sončnična semena
  • Bučna semena
  • Lešniki
  • Makadamije
  • Chia semena
  • Kokos

& hellip; Ne te

  • Arašidi. Ti 'oreški' pravzaprav sploh niso oreški, ampak stročnice, kot sta grah in fižol.

5. Olja

Paleo seznam živil - olja

prek: Pexels / Pixabay



Na splošno naravno olja vsebujejo veliko maščob, vendar so tudi visokokalorične in jih je lahko preveč zaužiti.

& hellip; Ampak kuhanje s katerim koli od teh olje je popolnoma Paleo odobreno:

Jejte ta olja

  • Kokosovo olje
  • Olivno olje
  • Avokadovo olje
  • Sončnično olje
  • Olje makadamije

& hellip; Ne te

Vse to olja vsebujejo veliko slabih maščob in / ali so v končni obliki močno predelana.

  • Repično olje
  • Rastlinsko olje
  • Koruzno olje

6. Sladila

Paleo seznam živil - sladila

prek: Pexels / Pixabay



Samo zato, ker so ta naravna sladila odobrena s Paleo, še ne pomeni, da bi jih morali jesti veliko. Resnično, raje jih sploh ne uporabljajte.

& hellip; Če pa ti res če želite nekaj posladkati s kavo, pecivom ali glazuro, je naslednji seznam najboljše Izbirate lahko med paleo odobrenimi možnostmi.

Jejte ta sladila (Zmerno)

  • Draga
  • javorjev sirup
  • Stevia

& hellip; Ne te

  • Vsako umetno sladilo (Splenda, Equal, NutraSweet, kar koli obdelano). Očitno so ta sladila predelana in vsebujejo veliko slabih sladkorjev in / ali ogljikovih hidratov, o katerih smo govorili.

7. Pijače

Seznam živil Paleo - pijače

prek: Unsplash / Wesual Click



Najboljša pijača Paleo (in vsestranska pijača, res) je vode, ki je bistvenega pomena za življenje in pomembna v toliko procesih vašega telesa.

& hellip; Ampak razumem:

Včasih hrepenite po malo več okusa. V teh trenutkih poskusite katero koli od teh pijač, odobrenih s Paleo.

Pijte te pijače

  • Voda
  • 100% sadni sok
  • 100% zelenjavni sok
  • Čaj (brez sladkorja!)
  • Kava (brez sladkorja ali smetane!)

& hellip; Ne te

  • Mleko. Kot sem že omenil, mlečni izdelki niso del paleo prehrane. POVEZAVA do zgoraj
  • Energijske pijače / brezalkoholne pijače. Ti imajo tono nenaravnih kemikalij in dodani sladkor.
  • Sadni sokovi z dodanim sladkorjem. Očitno & hellip; ti imajo veliko nepotrebnega dodanega sladkorja!

Naročnine za hrano, ki ponujajo paleo možnosti

Ta seznam živil Paleo je precej preprost in koristen za ljudi, ki začnejo s tem načinom življenja. Oglejte si te naročnine na hrano, ki imajo možnosti Paleo.

  1. Vijolični korenček je rastlinska škatla za obroke, ki je kot nalašč za vse, ki imajo radi zelenjavo več.
  2. Zeleni kuhar vam pošlje koristne, trajnostne sestavine in recepte, ki ustrezajo vašemu življenjskemu slogu. Oglejte si naš pregled v TheUnbox.
  3. Peteov Paleo vam olajša življenje s ponudbo sveže kuhanih paleo obrokov, pripravljenih za pošiljanje glede na vaš urnik. Tukaj si oglejte naš pregled za to škatlo z obroki.

V zaključku

Nobena dieta ne bo popolna za vsakega človeka na svetu & hellip; vsi imamo različne potrebe.

Če pa vi in ​​vaš zdravnik menite, da je to dobra ideja, uporabite naš seznam hrane Paleo in si oglejte močno zdrave obroke in prigrizke!